前言
是否在日常生活中經常感到勞累？肩頸緊繃、背部肌肉酸痛，反覆的發作且單靠舒展也難以舒緩，這時你可能會想，明明平常也有運動的習慣，為什麼身體卻還是很「虛」呢？不用擔心，本篇文章涵美將帶你瞭解肌肉疲勞的成因，以及快速恢復體力、加速緩解運動疲勞的方法！
8 成民眾都不知道肌肉疲勞原因
一般人在運動過後，可能因為熱身沒有做完善或運動強度過大等原因，因此導致隔天產生肌肉疲勞與酸痛的情況。這時我們大多會以為運動後的肌肉酸痛是跟乳酸堆積有關，但實則不全然是這樣，這背後其實還牽涉到許多身體內複雜的化學反應哦！
平常我們在做任何事情時，其實都是需要靠著肌肉收縮來完成的，我們的大腦會先發出訊號，運動神經元們接收到後會釋放乙醯膽鹼( C7NH16O2+)這項神經傳遞物質，來促使肌肉收縮。每一次的肌肉收縮都會消耗細胞內的三磷酸腺核苷(ATP)形式的能量，同時產出乳酸。而經過研究發現，我們血液中的乳酸約莫在運動後1小時，就能夠自然排解、回到正常水平，而肌肉酸痛通常是在運動後2~3發生，因此推斷「乳酸堆積」並不是造成肌肉疲勞與酸痛的主因。
目前醫學界推論「延遲性肌肉痠痛」才是造成運動疲勞的原因，因為突然超出肌肉細胞能夠負荷的範圍，導致肌肉組織有些發炎的反應，基本上，運用正確的方式持續並且規律去鍛鍊肌肉，能夠讓我們的身體逐漸習慣，是有助於改善肌肉疲勞問題的。
如何簡易清單判斷是否為肌肉疲勞
「肌肉疲勞」代表著我們的身體正處於一個需要好好修復與恢復體力的狀態，大多數時候可能是因為突然進行高強度運動、連續幾天高密集運動等狀態引發，若是沒有好好休息，除了生理機能以外，心理狀態也隨之會受到影響。一般常見的肌肉/運動疲勞反應是會有身體累累的感覺，或是活動一下子後就感到吃不消、很消耗，甚至是感冒後的身體疲憊感等，除了上述幾點，若有以下症狀也可能是身體在提醒你囉！
若有以下症狀，你很可能面臨肌肉/運動疲勞
- 全身肌肉與關節酸痛，做什麼姿勢都不舒服
- 身體沒力氣，活動一下就很累
- 上下肢的「筋」有酸癢感
- 明明練的很勤，卻無法有所突破
- 經常感冒、感冒長時間未好
- 肌肉拉傷且長時間未好
- 舊傷復發
（貼心小提醒：若運動疲勞還堅持要練，反而會導致你的肌肉未能有足夠的時間好好修復，因此在運動的時候無法使用到正確的肌肉來發力，導致需要仰賴其他肌肉來代償，結果反而沒有練到正確的部位，甚至因錯誤發力而導致肌肉發傷等。）
5 大消除肌肉疲勞撇步，減少運動疲勞超有用！？
預防運動傷害
1.透過伸展及按摩，幫助肌肉放鬆
在運動過後，我們的肌肉還是處於緊繃的狀態，這時候透過伸展操、按摩等方式來幫助肌肉放鬆就變得非常重要，也可以做些輕度瑜珈或是拉筋，感受緊繃的肌肉慢慢舒展開來、被拉長。而按摩也是同樣的道理，藉由外力的輔助幫助肌肉放鬆、消除肌肉疲勞，促進血液回流，讓細胞獲得充足氧氣。因此許多有健身運動習慣的人，通常在運動結束後都會有使用滾筒、按摩槍按摩的習慣，建議可以嘗試。
2.適度補充蛋白質，增強肌肉修復力
肌肉細胞中最主要的組成要素就是「蛋白質」，無論是想要增肌還是希望提高肌肉修復力，蛋白質的補充絕對是不可或缺的，具備輕度運動習慣的人每公斤體重大約需要攝取 1.2~1.5g 的蛋白質，至於高強度運動者或有增肌需求的人則可能要攝取到 2-3g 以上的蛋白質。
另外，除了蛋白質以外，運動後也需補充足夠的碳水化合物，透過食補來補足身體所消耗的能量，改善運動疲勞問題，加速身體從勞累的狀態中恢復。
3.充足的睡眠與休息
睡覺的時候，是我們人體肌肉、組織自主修復最關鍵的一段期間，同時效率也最高。所以當身體有痠痛感時，就應該讓自己好好休息、好好睡覺，建議至少能夠有8小時以上的高品質睡眠，再等待肌肉慢慢回復到原本的狀態。
4.冷熱敷交替，促進血液循環
在運動過後，記得妥善做好伸展操，而回家休息時也可以利用冷熱敷交替的方法，來有效促進血液循環，消除運動後疲勞痠痛與腫脹。記得要先從熱敷開始，讓血管內的血流增加，帶走不好的物質，每一次1~3分鐘交替一次，總共大約15至30分鐘即可。
5.藉由「輕高壓氧」來輔助
醫美界近幾年來「輕高壓氧」服務正夯，經常作為日常美容、術後保養、養生、緩解疲勞用途，其是利用高壓氧治療疾病的原理，促進氧氣溶於血中、提高血液中的含氧量，幫助血液更快速的運送氧氣至缺氧的組織，因此不但能夠提升肌肉組織的修復力，也有利於新陳代謝、提升免疫力，進而增強我們的精神與活力。而根據長庚運動醫學團隊，其將高壓氧治療應用於肌肉拉傷的運動員們，研究發現高壓氧治療對於「運動所引起的肌肉損傷」有早期修復與疲勞恢復的幫助，將有助於縮短傷勢的恢復期。
台灣的舉重女神郭婞淳也曾在2014年仁川亞運前因大腿急性拉傷，在高雄長庚運動醫療團隊的幫助下透過高壓氧緊急治療，改善肌肉疼痛、損傷腫脹，最後才可以在傷後約三個月慢慢恢復訓練，免於棄賽的命運，成功取得第四名的亮眼佳績。
另外，「輕高壓氧」與高壓氧治療相比更安全許多，最大壓力約設定在1.3個大氣壓，並不會出現一般常見病人接受高壓氧治療的副作用或併發症。若是經常感到肌肉痠痛與勞累，不妨可以試試看，藉由新科技來幫助自己緩解疲勞，歡迎立即與涵美專業團隊諮詢！我們會根據每個人不同的體質給予最合適的建議。
延伸閱讀：
總結
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