睡不好＝失眠？ 失眠定義是什麼？
擁有失眠障礙的人不在少數，經常認為自己睡不好、睡眠品質不佳的人更是比想像中還多，但事實上很多時候睡不好只是主觀感受，並非由專業醫師判斷的擁有睡眠障礙或失眠困擾。
目前根據台灣睡眠醫學學會與國際睡眠醫學指出，每週至少 3 天以上出現失眠困擾、且持續時間超過3個月，才算是有慢性失眠症狀。建議如有類似狀況，應立即尋求專業醫療幫助。
睡眠障礙患者不曉得： 5 大失眠特徵構成因子
失眠的原因一：心理因素
睡眠品質好不好和我們的心理狀態有極大關聯性。不論是心情亢奮或焦慮，都有可能導致出現失眠。
常見例子像是很多人出去玩前一天會因過度期待而興奮到睡不著。另外像是工作、考試等事件造成壓力過大，導致情緒出現緊繃也會使大腦無法好好休息，較易產生失眠，許多身心疾病患者普遍也因情緒敏感，失眠頻率比一般民眾更高。
失眠的原因二：生活習慣
如果本身工作屬輪班性質（包括大夜班），因睡眠時間不固定，就有相當高機率引起失眠。除此之外，平時有吸煙、喝咖啡因飲品習慣，或是睡前在床上長時間滑手機也容易增加失眠機會。
失眠的原因三：外在環境
有些人對環境中的聲音與光線較為敏感，有一丁點聲響出現就非常在意。也有的人從小到大習慣在全黑環境下就寢，因此只要有光線出現的地方，就會嚴重影響他的睡眠，更有少部分失眠患者，是因突然離開熟悉環境導致入睡困難。
失眠的原因四：生理因素
夜晚因生理需求而中斷睡眠，無法一覺到天亮，常見因素包括：
- 頻尿
- 咳嗽（如抽菸習慣）
- 鼻塞（如過敏性體質）
- 身體疼痛（如痛風）
- 睡眠呼吸中止症。
失眠的原因五：生理時鐘改變
第五項失眠原因，與生活習慣構成條件有些類似。因個人規律作息發生改變，便導致生理時鐘尚未跟上。最終入睡時間到了，卻出現精神還很清醒的情況發生，生活中最常見如出國旅行，為適應時差而輾轉難免，也有些身份者有類似問題，像是學生進入寒暑假期間出現熬夜習慣，開學後必須早睡早起，出現短期失眠問題。
睡不好遠比你想像還嚴重：長期失眠後果將導致…
睡眠不足導致：精神不濟，注意力無法集中
現代人晚上睡不好，隔天還要早起上班，容易導致上班時間精神不佳，腦袋昏昏沉沉。除了注意力無法集中以外，也嚴重影響工作效率，長期下來更可能導致績效變差，遭到主管責罵。
睡眠不足導致：身體發炎反應
因失眠無法好好休息，身體自我修護能力會逐漸變弱。長期下來累積許多疲勞，更會導致身體處在慢性發炎狀態，例如反覆過敏、肩頸僵硬（疼痛）、肌肉疲勞、頭痛和眼壓過高等症狀，當你的身體出現類似狀況，都在暗示你身體正在發炎！
睡眠不足導致：免疫力下降
人體很多器官都是在睡眠時輪番休息，一失眠卻會因沒有足夠時間修復損傷，使得免疫系統抵抗力開始下降，因此將更容易生病，或是一感冒就久久未好。
睡眠不足導致：內分泌失調
正常情況人體內分泌循環應該是處於平衡狀態，但失眠會導致許多在夜晚分泌的激素出現失衡，如生長激素、甲狀腺素、賀爾蒙等，進而誘發內分泌影響的症狀。
睡眠不足導致：罹患身心疾病
根據統計，深受慢性失眠困擾的患者，其內分泌影響了血壓與血糖，因此罹患癌症、三高風險較高。
除此之外，情緒和睡眠彼此也互相關聯，當大腦無法好好休養，也就無法好好穩定掌控情緒管理，出現憂鬱症、焦慮症、自律神經失調等身心症狀機率提升。
失眠怎麼辦？想改善先從吃助眠食物做起
含鈣、鐵、鎂食物
鈣和鎂皆能促進神經系統傳導，協助穩定情緒，對於睡眠來說也有助益效果。
假如人體鐵質攝取不夠，則可能出現身體虛寒、手腳冰冷（尤其女性），血液循環不好且處於收縮狀態，也會連帶影響身體，導致入睡困難。
建議從肝臟類、瘦肉、堅果類、和深綠色蔬菜等食物中攝取。
富含色胺酸（Tryptophan）食物
色胺酸可以幫助提高身體褪黑激素濃度，此項激素對於調節睡眠很有幫助。
可以從全麥製品（大燕麥片、大麥）、大豆、南瓜子、香蕉、牛奶等食物取得，建議搭配碳水化合物同步食用，促進色胺酸更好吸收。
含維生素B群食物
人體要形成褪黑激素，就不能缺少維生素B 幫忙。
維生素 B 群中含有的維生素 B2、B6、B12 和葉酸，都能有效增加褪黑激素產生，也能幫助安定神經系統。
肉類、五穀根莖類、豆類、深綠色蔬菜，以及乳製品等都是很好的 B 群攝取來源。
避免失眠請克制：睡前不要再吃這些食物了！
含咖啡因食物或飲料
睡眠不好的人在睡前，大多對含有咖啡因的食物避之唯恐不及吧。
一聽到關鍵字，不外乎聯想到咖啡和手搖茶飲，想要避免失眠，應該從睡前幾小時前就避免進食上述食物。如果對咖啡因較敏感的人，建議從傍晚四、五點就開始停止進食含有咖啡因食物或飲料。
富含蛋白質和油脂肉類
想必有不少人被長輩叮囑過，吃完飯不要馬上上床睡覺吧，雖然看似是老一輩人的觀念，但其實這是存在道理的！
飽餐一頓後，進食如含有牛肉、豬肉等肉類，由於裡頭富含蛋白質、脂肪等營養素，身體需要分解、吸收時間較長，表示睡覺時胃還要不停勤奮地工作，便容易引起消化不良，飲食習慣不佳者更可能導致胃食道逆流、胃痛找上門，使你夜裡始終無法安心入眠。
辛辣刺激食物
辛辣食物會促進血液循環，使得身體與胃開始發熱。如果睡前吃下這類刺激性食物，很容易造成胃出現灼熱感，甚至引發消化不良或拉肚子。此外腸胃也需耗費更多時間消化含有辣椒素的食物。
睡前吃過多辛辣食物，當心偷走你的睡眠品質。
酒類為大忌
適量小酌雖能幫助心情放鬆，在夜晚中更好入睡，不過有專家指出酒精會嚴重干擾我們睡眠階段的快速眼動期。喝酒反而會出現睡眠不安穩情形，建議還是適量攝取，但最好是睡前滴酒不沾。
改善失眠亦可從避免 4 件日常習慣改變
避免睡前使用 3C 產品
睡前一小時盡量避免使用手機、平板、電腦等電子產品。
雖然我們本身沒有什麼感覺，但這些電子產品發出的藍光會刺激我們的大腦，讓身體覺得你還沒有要睡覺。假如真的戒不掉這個壞習慣，也盡量以輕鬆、不需動腦的視覺內容為主，並記得減少觀看時間。
避免午睡時間過長
一般來說午睡盡量控制在 30 分鐘以內為佳。中午午睡時間過長，容易導致晚上睡覺時間到了始終沒有睡意，在床上越躺精神越清醒，導致失眠問題加重，隔天更因精神不濟使午睡時間拉長，最後形成惡性循環。
避免睡前飲用過多水分
睡前攝取過多液體，會使腎臟負擔加重，胃也容易有飽脹感。半夜期間容易因想上廁所中斷醒來，進而影響睡眠品質。除此之外，隔天還高機率出現水腫，因此建議睡前適量補充水分即可，同時避開含有咖啡因飲品。
避免睡前劇烈運動
有些熱愛健身人士習慣睡前動動身體、釋放精力，確保晚上睡眠品質佳。雖然勞累會使我們產生睡意沒錯，但因運動會使得人體腎上腺素上升，同時也會讓體溫增加，反而讓我身體處於過熱、亢奮狀態。因此盡量睡前的一、兩個小時避免過度運動，改為伸展、舒緩類運動。
現代人入睡利器：借重輕高壓氧科技迎接最佳夢境
現在人壓力來源眾多，且熬夜外在誘惑大，無法確保朋友一揪，又跑去夜生活將睡眠問題拋在腦後。影集內容更成為時下討論話題，熬夜追劇不再只是學生族群的休閒娛樂，因此想要憑藉一己之力改變失眠困擾難度大幅提高。
除了借重自律、意志力幫助入睡外，現今也有不少借重醫學和現代科技的突破方法，對現代人普遍擁有的失眠問題加強改善。
「輕高壓氧治療」以微壓促進氧氣溶於血中，藉由人體呼吸從而改善循環末稍缺氧問題，有效幫助人體恢復壓力疲勞。在認識此項高科技入睡方法時，我們必須了解氧氣與睡眠的關係。
「氧氣」對人體重要性？（攸關是否有好睡眠）
當人體缺少氧氣，血液就無法透過正常運輸，使體內細胞充分獲得氧氣。
一但細胞缺氧便無法好好工作，更別提它們會自我修護，因此身體容易產生疲勞感，睡意加重、身體倦怠感加劇，更有可能在年輕時就遭多項疾病纏身。
「輕高壓氧」如何幫助睡眠障礙患者？
有輕高壓氧就表示有高壓氧，而高壓氧治療是一種非侵入性，同時來自「健康管理概念」的保養方式。利用高壓氧原理提高人體含氧量，並促進細胞新陳代謝與身體活化，幫助患者改善疲勞、消除壓力。
實際上已有一些長期失眠患者，藉由醫師轉介下嘗試高壓氧療程，在最終療程達到維持睡眠品質、改善氣色不佳等有效見證。
而輕高壓氧則借重高壓氧治療疾病原理，為診療者保留提高血液含氧量過程，並降低可能副作用與疾病發生機率。
「輕高壓氧」如何實際執行體驗過程？
執行輕高壓氧過程，患者會進入高壓氧艙空間，並在專業人員操作，將空間慢慢加壓至約 1.3 個大氣壓，協助身體細胞及組織快速補充氧氣。輕高壓氧治療還有助於調節交感與副交感神經，減緩因交感神經過於興奮而導致焦慮與失眠的狀況。
對於每位相當重視外在的美麗女性來說，由涵美生技提供輕高壓氧科技更能達到部分美容美體效果。
從失眠惡夢逃離：輕高壓氧為睡眠帶來希望
總是羨慕倒頭就睡的人嗎？不妨試試看上述建議，同時搭配由涵美提供的專屬輕高壓氧療程，讓自己順利步上易睡的筆直軌道。
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